子育てに疲れて「一人になりたい」と思ったとき｜今すぐできる対処法

子育ては大変だと分かっていた。でも、想像していたよりもずっとずっと、しんどい。

子供のことは心から大切に思っていても、「少しでいいから一人になりたい」とため息をついてしまうことはありませんか？「大好きなのに、苦しい」という気持ち。そんな思いを抱く自分にも自己嫌悪してしまってひとりで抱え込んでしまう方へ。

結論から言うと、「一人になりたい」と思うのは、あなたがひどい親だからではありません。 むしろ、それだけ真剣に育児と向き合っている証拠です。

この記事では、子育てに疲れたとき「今すぐできる心のリセット術」を紹介します。

「好きだけど、しんどい」気持ちは矛盾ではない

育児は、24時間365日「自分以外の命に責任を持ち続ける」とてつもない重労働です。子育て中に感じる疲れやしんどさは、子供への愛情の薄さとはまったく別のもの。どれほど深く愛情を注いでいても心と体には限界があります。 「一人になりたい」という感情は、あなたがそれだけ一生懸命に子育てと向き合ってきた「頑張りの証（あかし）」です。

「一人になりたい」と口に出せないのは、「こんなことを言うのは親失格では」という恐れや、「周りのママはみんな頑張っているのに」「しっかりしなきゃ」と自分を律する気持ちを抱えているからではないでしょうか。

こんな気持ち、抱えていませんか？

育児の本音は、なぜ「言えない」のか？

育児のしんどさを誰にも言えないと感じているとき、それは「言えない」のではなく、「言える環境がない」ということのほうが多いのではないでしょうか。「気を遣わずに、素の感情を受け止めてもらえる場所」が身近にないということです。

• 家族・パートナー： 「俺だって働いて疲れている」という比較・「で、どうするの？」と解決策を求められるプレッシャーを感じてしまい、本音が言えない。
• ママ友・知人： 共感はされるけど「子供同士の比較」や「良かれと思ったアドバイス」が返ってきてしまい、余計に疲れてしまう。

つまり、「話せる相手がいない」のではなく、「気を遣わずに話せる場所がない」のが本当の問題ともいえるでしょう。

こんなときは心のSOSサインかも

「一人になりたい」という気持ちが強くなるとき、それは心からの「物理的・心理的な避難信号」です。

こうした瞬間に「一人になりたい」と感じるのは、体力や気持ちの容量が限界に近づいているSOSサインです。気合いや精神論でどうにかできる話ではないケースが多いです。まずは、その感情を「異常」ではなく「身体のサイン」として捉えてみてください。

＼ 心が限界ギリギリのときは ／

今すぐできる「5つ」の対処方法

「一人になりたい」と思ったとき、その場でできる対処方法を5つ紹介します。全部やる必要はありません。まずは今の自分の環境や状態に合わせて、取り組めるものから試してみてください。

①10分だけでも、子どもから「離れる」

家族やパートナーに相談・協力してもらい「自分ひとりだけの時間」を確保してみてください。5分だけ・10分だけでも構いません。近くにいながらではなく、「物理的に離れる」ことがポイント。「ちゃんと一人になれた」という数分間があるだけで、気持ちがふっと軽くなることがありますよ。

②「できたこと」を一つだけ書き出す

疲れているときほど「できていないこと」ばかりが目についてしまいます。そんなときは、どんなに小さいことでもいいので、今日できたことを一つだけ書き出してみて下さい。「ご飯を残さず食べさせることができた」「泣いている時に冷静に声かけできた」など、自分なりにできたことでかまいません。書くという行為を通して、自分を責める思考を物理的にストップさせるきっかけになります。

③五感を使って、気持ちをリセットする

疲れている状態や気持ちが落ち込んでいる時は、考えることを辞めようとするよりも先に、身体の感覚に意識を向けることで気持ちが切り替わることがあります。「深呼吸を5回する」「好きな香りのクリームを塗る」「温かいお茶を飲む」など、「今このときの瞬間」に集中するイメージをもちましょう。難しく考えず、手元でできることから試してみてください。

④「ちゃんとする」の基準を下げてみる

限界が近いときは「ちゃんとやらなきゃ」という基準が自分自身を追い詰めてしまうことがあります。「今日だけはお惣菜に頼る」「片付けは明日しよう」など、自分の基準をひとつ下げてみてください。それは「手を抜く」のではなく、自分自身の心と体を回復させるための「休息」と考えるよう、意識することが大切です。真面目な人ほど罪悪感が湧くかもしれませんが「今だけ」の応急処置として自分自身に言い聞かせてみましょう。

⑤「ただ聞いてもらう」場所を作る

その場をしのぐ対処方法と合わせて、根本的に効くリセット方法が「誰かに話す」ことです。子育ての悩みは、身近な人に相談してもアドバイスや評価をされることが多く、かえって自分の本音を押し込んでしまう…ということもありますよね。

そんなときにおすすめの選択肢なのが、ただ話を聞いてくれる「傾聴サービス」です。

傾聴サービスでは、「聞くプロ」が答えを出さず、余計なアドバイスや意見をせず、ただあなたの話と気持ちを受け取ることに集中します。自分の言葉でただ吐き出すだけで、気持ちがスッキリすることも。また、話しながら「自分が何を感じていたのか」が分かることもあるので、気持ちを整理したいときにもおすすめです。

 「話、聞きます。」では、子育ての悩みに精通したプロの聞き手も掲載しています。自分の悩みや愚痴を、ただ聞いてもらいたいときにはもちろん、子育てのヒントをもらいたいときにもおすすめですよ。

まとめ：「一人になりたい」は、だめな気持ちじゃない

「一人になりたい」と思うのは、だめなことではありません。それはあなたが、それだけ大切なものを守り続けているという証明です。

どうか今日は自分自身を少しだけ甘やかしてあげてください。
あなたはすでに十分に頑張っています。その気持ちを、まずは自分自身が一番に認めてあげてくださいね。