怒っているのに泣いてしまうのはなぜ？原因と感情のコントロール法

腹が立っているはずなのに、言葉にしようとすると、なぜか泣きそうになる。

「どうして泣いてしまうんだろう」「本当は冷静に伝えたいのに」。

戸惑いや情けなさを感じて、自分を責めていませんか？

この記事では、怒ると涙が出てしまう仕組みと、その感情とうまく付き合うためのコントロール法を整理します。

怒っているのに泣いてしまうのはなぜ？

怒りで泣きそうになるのは、「弱気な性格だから」「情緒不安定だから」といったことが原因ではありません。下記のような原因がいくつか重なって起きています。

1.怒りの感情に「許可」が出せていない

怒りを感じた瞬間に、「これは“怒る”に値することなのか？」「相手にも事情があるかもしれない」といった風に怒りの感情を無意識に審査してしまうことがあります。

この審査が習慣になっている、つまり「自分の本音を抑え込むクセがついている」ことで怒りをそのまま発揮できず、行き場を失った感情が涙となって溢れだしてしまうことがあります。

2. 怒りの奥に「悲しみ」がある

「怒る」という感情の奥には、別の感情が隠れていることがよくあります。「わかってもらえなかった」「大切にされなかった」という悲しみや寂しさが先にあり、それを守るために怒りという形が表に出る。

でも根っこにある感情は悲しみなので、いざ言葉にしようとすると「怒り」より先に涙が出てしまうのです。例えば恋人と喧嘩したときに、怒りに先立って「なんでわかってくれないの！！」という言葉が涙とともに出てくるのはこのためです。

3. 「怒ってはいけない」というブレーキ

子どもの頃に「すぐに泣かないで」「そんなことで怒るな」と否定された経験はありませんか？そういった経験から、「怒り＝良くないもの」というルールが自分の中に作られてしまいます。

大人になってそのルールが残ったままだと、怒りを感じても表現することにブレーキがかかってうまく感情を表現できない。そして、涙という形で表情が漏れ出してしまうことがあるのです。

特に、感情的になることを厳しく注意されて育った人ほどこの傾向が強く出やすいといわれています。

4.感情の高ぶりに身体が反応している

脳が「怒り」を認識すると、ストレスホルモンが分泌されて心拍数や血圧が上昇します。そしてこれは私たちの意思とは関係のない身体の自然な反応。自然な反応のひとつとして涙腺が刺激されやすい人もいます。

これは感情のコントロールができる・できないといった、意思でどうにかできる問題ではありません。「気持ちの問題」ではなく「身体の仕組み」だと受け入れるだけでも、少しだけ心が楽になりますよ。

こんな経験はありませんか？

「怒り」と「涙」は、矛盾していない

そう感じて落ち込んでいるかもしれませんが、「怒り」と「泣く」は矛盾してはいません。 涙は弱さではなく、これまで一生懸命に抑え込んできた感情がようやく出口を見つけた結果です。

満杯のコップに一滴の水でも垂れると溢れてしまうように、日頃から我慢が多い人ほど小さなきっかけで涙が噴き出しやすくなります。

うまく怒れない自分を責めるのではなく、「それだけたくさん我慢してきたんだな」と自分を褒めて、認めてあげてください。涙が出ることは感情が動いている証拠でもありますよ。

怒りを感じたときに｜4つの感情のコントロール法

とはいえ、仕事中や人と会っている時に常に泣きそうになってしまうのは支障がありますよね。そこで、怒りを感じたときに試してほしい「4つの感情コントロール法」を紹介します。

「怒っていい」と自分に許可を出す

怒りを感じた瞬間に、「あ、今自分は腹が立っているな」と自分の感情を観察してみましょう。感じることと、それを相手にぶつけることは別。

まずは自分の「怒り」の感情を認めてあげる。それだけでも感情の行き場が少し変わりますよ。心の中で「腹が立った。それでいい」とひとこと唱えてみるのもおすすめです。

涙が出ても、無理に止めようとしない

涙が出そうになったときに「泣いちゃダメ」と抑え込もうとすると、かえって感情が乱れやすくなります。

「今は涙が出る場面なんだな」とそのまま受け止めて、ゆっくり深呼吸を繰り返しましょう。それだけで焦りが少し和らぎます。感情が落ち着いてから、ゆっくりと言葉を探せば大丈夫です。

怒りの奥にある「本当の感情」を探す

怒っているのに泣きそうになるときは、怒りの奥にある感情に目を向けてみましょう。

悲しかったのかもしれない

分かってもらえなくて寂しかったのかな

「本当は何が一番つらかったんだろう」と自分に問いかけてみるのも有効です。怒りの裏側にある本音に気づいてあげることで、心は少しずつ整理されていきます。

その場で言えなくても、あとで書き出す・話すことで出す

感情が高ぶってしまってその場でうまく言葉にできなかったときは、あとで整理する時間をもつようにしましょう。

「なぜ泣いてしまったのか」という原因を探すのではなく、「あのとき本当はどう感じていた？」と、自分の気持ちに向き合って言葉にしてみます。紙に書き出したり、誰かに話したりすることで、うまく吐き出せなかった気持ちが外に出て整理できるでしょう。

気持ちの整理をせず、その場をうやむやにしたままだと、その後も同じパターンを繰り返してしまいます。自分の気持ちとゆっくり向き合ってみることからはじめてみてください。

日頃から「吐き出す」練習をしておこう

怒りがすぐに涙に変わってしまうのは、心が「溜め込みすぎ」のサインを出しているのかもしれません。

我慢強い性格の人や、人に悩みや弱音を吐けない性格の人ほど自分ひとりで抱え込みがち。普段から感情を少しずつ外に出す習慣をつくってみてください。いざという時の感情の波も穏やかになりますよ。

感情を吐き出す習慣の例

気持ちを発散させる方法はたくさんあるので、自分に合った方法をみつけることも大切です。ストレスなく、感情を溜め込みすぎない仕組みをつくってみましょう。

特に「誰かに話す」ことは、思考を整理して気持ちをスッと軽くする近道です。

声に出すことで思考の輪郭がはっきりし、誰かに受け止めてもらえたという感覚が気持ちを軽くしてくれます。

頭の中だけで処理しようとすると、同じことをぐるぐる考えがちですが、言葉にして外に出すことで自分でも気づいていなかった感情が見えてくることがあります。

また、「話す」相手は、必ずしも身近な人である必要はありません。「身近な人には話したくない」「怒っている気がするけど、うまく言葉にできない」というときは、第三者の「話し相手サービス」を使うのも選択肢のひとつです。

余計なアドバイスや評価をせず、ただ傾聴することに特化しているので、身近な人には話しづらい本音を話しやすく、自分の感情を整理する際にも有効です。

定期的に話す時間を持っておくことで「心のメンテナンス」にもなるでしょう。心身を元気に過ごすための一つの方法として検討するのもおすすめですよ。

まとめ

繊細な感性は決して悪いものではありません。まずは少しだけ、「怒ってもいいよ」「泣いてもいいよ」と自分自身に許可を出してあげてくださいね。