「誰かと話したい」と孤独を感じる夜の、心の整え方・向き合い方

夜、ふとした静けさの中で「誰かと話したい」という寂しさがこみあげてくることはありませんか？この記事をご覧になっている方は「夜　寂しい　話し相手」「夜　孤独」といったワードで検索した中で、本記事にたどり着いたかもしれません。

SNSを開けば何千人もの人とつながれる時代。それなのに、SNSをスクロールしても孤独が解消されることはなく、自分だけが取り残されたように感じてしまう。そんな自分を「弱い人間だ」と否定していませんか？

今回は、心理学的な視点から「なぜ夜になると人は孤独を感じるのか」というメカニズムを紐解きながら、その寂しさと上手に距離を置き、自分自身を整えていくための方法を紹介します。

なぜ夜になると「誰かと話したい」気持ちが強くなるのか？

人が孤独感を感じるのはどんな時でしょうか？例えば、自分だけ集団の和に馴染めないとき。または、自分の気持ちを誰にも理解されていないと感じるとき。シーンはさまざまですが、いずれも「他者と精神的なつながりを感じることができない」という思いを抱くときに、寂しさ・孤独を感じるかもしれません。

では、なぜ夜になると孤独感を感じやすくなるのでしょうか。それには考えられる理由があります。

昼間の「役割」が外れる時間だから

心理学者のカール・ユングは、人が社会生活の中で担う役割・外的側面を「ペルソナ」と呼びました。ペルソナとは、いわば「仮面」のようなものです。つまり、日中の私たちは、上司・親・友人・恋人という「役割」を、それぞれの環境や場面に応じて演じているといえるでしょう。しかし夜になって一人になったとき、その役割が外れて「素の自分」が残ります。

このとき社会的な評価や期待から解放される一方で、「本当の自分は誰にも見せていないのではないか」という不安が、静けさの中で浮き上がってきます。誰かと話したいという欲求は、「ありのままの自分を、誰かに一度でいいから見てほしい」という、人間としての純粋な承認欲求から生まれるのです。

寂しさは、自分の「望み」に気づいているサインでもある

寂しさは「理想の自分」と「現在の自分」の間にあるギャップともいえます。

例えば「今日の頑張りを褒めてもらえなかった」という寂しさを感じたなら、それは「本当はもっと自分を認めてほしい」という望みがある。「連絡をくれる人がいない」ことに寂しさを感じたなら、それは「誰かと繋がっていたい」という望みが、まだ自分の中で生きているということでもあります。

つまり、寂しさを感じる時は、自分自身の可能性や本当の望みをまだ諦めていないという希望の裏返しともいえるでしょう。

「寂しさを感じる自分」を否定しないための考え方

私たちは大人になればなるほど、寂しさを感じたとしても「しっかりしなきゃ」「自分が弱いから」と、その気持ちに蓋をしようとします。しかし、自分の感情を否定すればするほど、心はさらにその感情を強く主張してきますよね。だからこそ、自分自身の感情に対する見方を工夫してあげることで、うまく向き合っていくことができますよ。

感情を導く「コンパス」として扱う

寂しさを「悪いもの」として追い払うのではなく、「今、自分が何を求めているのか」を理解するためのコンパスだと捉えてみてください。

例えば、漠然と寂しさを感じたときに「今、なぜ寂しいと感じたんだろう？」と自問自答してみる。そうすると、以下の例のように自分が求めている欲求に気づくきっかけになります。

こうして紐解いていくと、寂しさは苦痛というより、今の自分を知るための手がかりに変わっていきます。

「つながり」にも「適材適所」がある

誰かと話したいとき、あなたは誰を思い浮かべますか？多くの人はまず身近な人を頼ろうとするでしょう。

でも、親しい関係だからこそ、本音を隠してしまうことがあります。

• 弱みを見せたくない。強い自分、明るい自分でいたいという気持ちがある
• 相手の時間を奪うようで、迷惑をかけたくないと感じる
• 「そんなことで悩まなくても」とアドバイスされることへの抵抗がある
• 知られたくない気持ちを、素性を明かさず安心して話したい

本当の寂しさをやわらげるには、評価されない場所が必要なのかもしれません。「人に直接頼むと、拒絶されるかもしれない」という不安を抱えなくていい場所があると分かっているだけで、気持ちの重さが変わることがあります。

今夜からできる、心を整える3つの習慣

ここまで孤独・寂しさを感じる心理背景について解説をしてきましたが、そういった感情とうまく向き合うにはどうすればいいのでしょうか？ここでは「心掛けてほしい3つの習慣」をご紹介します。

① 「話す」を「書き出す」へスライドさせる

夜中に寂しさを感じたときや誰かと話したくなったとき、まずはスマホのメモ帳やノートを開き、今の気持ちをそのまま書き出してみてください。「なんとなくムカつく」「〇〇と言われて傷ついた」「本当はもっと褒めてほしかった」——。
感情を言葉にして紙に書き出すことは、心理学で「エクスプレッシブ・ライティング」と呼ばれ、非常に高いメンタルケア効果があると言われています。頭の中でぐるぐる回っていた思考が文字という形になることで、脳は「外に出した」と認識し、興奮が静まります。