30代のキャリアに迷うあなたへ。不安を言語化し自分軸を見つける方法

転職するべきか、このまま続けるべきか

思い切ってフリーランスに転向しようか

家庭とのバランスをどうしようか…

30代になると、20代の頃よりもキャリアの悩みは複雑になり「正解」が見えにくくなりますよね。

「このままでいいのかな」と漠然とした不安を抱えながらも、誰に相談すればいいのかわからない、という人も多いのではないでしょうか。

この記事では、その漠然とした不安を言語化し、自分なりの判断基準（自分軸）を見つけるための方法を整理します。

30代のキャリアの悩みが、言葉にしにくい理由

皆さんにはキャリアについてどのような悩みがありますか？

社会人として10年以上過ごしてきた30代のキャリアの悩みは、20代に比べてより複雑化する傾向があります。「転職したい」「スキルアップしたい」という明確な気持ちよりも、「なんとなくの停滞感」や「このままでいいのかという漠然とした不安」が蓄積していることが多いのではないでしょうか。

言葉になっていない悩みは、誰に相談しても嚙み合いにくいもの。まずは自分の中で「何にモヤモヤしているのか」を言葉にして明確にしていく作業が必要になります。

不安を言葉に変える「4つの整理術」

では、漠然としたキャリアの悩みや不安は、どのようにして言語化すればいいのでしょうか？ここでは、少しずつ言葉にしていく4つの整理術を紹介します。

①今のキャリアで「嫌なこと・不満なこと」を書き出す

「どうなりたいか？」「どうしたいか？」を聞かれたとき、あなたは明確に答えられますか？

おそらく目標や理想が確立している人でない限りは、曖昧な答えしか浮かばないかもしれません。

そこで、まず「何がいいか」よりも「何が嫌か」を考えてみましょう。

嫌なことだとイメージしやすいので、するする書き出せるかもしれません。今の状況で不満に感じていることを、できるだけ細かく書き出してみて下さい。

書き出し方の例

このように、具体的な部分まで書き出してみることで、自分が何を求めているのかが見えやすくなります。いきなり書き出せない場合も、うまくまとめようとしなくて大丈夫です。単語でもいいので、思いついた順に箇条書きにしてみてください。

②「不満」と「本当に求めているもの」を分けて考える

「今の仕事が嫌だ」という不満の裏には、「本当はこうありたい」という願いが隠れていることが多いです。

たとえば「評価されないのが嫌」という不満の裏には「頑張りを認められたい」という願いがあるでしょう。「毎日残業が多い」という不満の裏には「ワークライフバランスを大切にしたい」という願いがあるかもしれません。

このように、①で書き出した項目をひとつずつ裏返して考えてみましょう。

③5年後・10年後の理想から逆算してみる

転職エージェントとの面談や、転職の面接にて聞かれることの多い「5年後・10年後はどうなりたいか？」という質問。おそらく漠然とした不安がある状態では自分の将来像をイメージできていないことが多く、曖昧な回答でやり過ごしているかもしれません。

ここで考えてほしいことは「外向けのキレイな答え」ではありません。「5年後、10年後にどんな生き方・暮らし方をしていたいか」を自分の欲求のままに想像してみましょう。現実的でなくても構いません。

「無謀だ」と思っていることでも、言葉で書き出してみることで「遠い理想」から「近い目標」に変わっていくかもしれませんよ。

余裕がある方は、書き出した理想から逆算してみて「いま何が必要か」を考えてみて下さい。

④声に出して、誰かに話してみる

①・②・③の方法は、自分自身の気持ちを書き出してひとりで整理をしてみる方法でした。でも、「うまく書き出すことができない」「不満や理想が具体的に浮かばない…」という場合もあるでしょう。

そんな時は、人と話をしてみて下さい。ここでの「話す」は友人や家族など、身近な相手との何気ない会話で構いません。

会話をしている中で「自分ってこんな風に思っていたんだ」「とっさにこう答えたけど、これが本音だったんだ」と気づいた経験はありませんか？このように、「自分の本音」を知るきっかけになることも多く、思考の整理に役立ちます。

言語化すると、「自分軸」が見えてくる

不安を言葉にしていくと、少しずつ「自分は何を大事にしたいのか」という軸ができてきます。これが「自分軸」です。

この軸さえあれば、SNSの成功事例や誰かの意見に振り回されることも減るでしょう。「収入より裁量を大事にしたい」という自分の判断基準がみつかったら、例えば転職先を絞らないといけない場合に、迷わず判断ができるようになりますよ。

言語化は、それ自体がゴールではなく、自分軸を見つけるためのプロセス。少しずつ、自分の本音の輪郭をはっきりさせていきましょう。

ひとりで整理できない時は：頼れる相談先3選

ここまで「ひとりで言語化する方法」を紹介してきましたが、場合によってはなかなか一人で整理できないこともあるでしょう。そんな時は、第三者を頼ることも選択肢のひとつに入れてみて下さい。ここではおすすめの相談先を3つ紹介します。

選択肢①キャリアカウンセリング

キャリアカウンセリングでは、キャリアカウンセラーと一緒にこれまでの経歴の棚卸や自己分析を行いながら、言語化した内容を整理・検証していきます。転職エージェントと違って、転職前提で話を進めず、中立的な立場で相談に乗ってもらえるのが特徴です。

ひとりである程度言語化できたけど、自信が持てない人や、もう少し客観的な視点を交えて自己分析を深めたい人におすすめです。

選択肢②　キャリアコーチング

キャリアコーチングでは、コーチとの対話や問いかけに答えながら、自分自身の答えに気付く手助けをしてくれるのが特徴です。定期的なセッションを通じて、理想に向けた行動目標を一緒に設定し、実行と振り返りを繰り返していきます。

言語化はできているけど、行動まで一歩踏み出せてないという方におすすめです。

選択肢③　話し相手サービス

話し相手サービスとは、「傾聴のプロである第三者」に自分の悩みや話を聞いてもらうサービスです。アドバイスや評価なく自分の話にただ耳を傾けてもらうことで、普段は心に溜め込んでいたキャリアの悩みや理想を吐き出すことができます。

キャリアカウンセリング・キャリアコーチングと違って専門的な支援を求めるものではありません。そのため、まずは自分のキャリアの不安を整理したいときや、言語化するための手段として活用したい人に向いているでしょう。

家族や友人にはキャリアに関する話がしづらい人や、なるべく自分ひとりで今後の方向性を決めていきたい人におすすめです。

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まとめ：自分の理想のために今の気持ちを言語化してみよう

「このままでいいのか」と悩むのは、より良い未来を求めている心のサインです。理想のキャリアを現実にするために、今の気持ちを言葉にすることからはじめてみてくださいね。